Ni la luz roja ni el ruido blanco dan sueño: qué dice la ciencia

La búsqueda de un sueño reparador lleva a muchas personas a probar diferentes trucos y productos. Algunos de los métodos más populares incluyen el uso de luces rojas, máquinas de ruido blanco y sprays para almohadas. Sin embargo, la ciencia detrás de estos trucos es menos mágica de lo que parece.

La luz roja es una de las prácticas más extendidas para dormir, pero la realidad es que no induce el sueño. La luz azul que emiten las pantallas y bombillas LED frías es perjudicial antes de dormir porque frena la secreción de melatonina, la hormona que regula el reloj circadiano. La luz roja y tenue tiene una longitud de onda que genera un impacto menor en el ritmo circadiano, pero no tiene un efecto hipnótico. Es decir, encender una luz roja en la habitación no da sueño mágicamente, sino que reduce el daño causado por la luz azul.

“La luz roja es una de las prácticas más extendidas para dormir, pero la realidad es que no induce el sueño”

El ruido blanco es otro método popular para dormir, pero la evidencia científica es débil. Una revisión publicada en Sleep Medicine encontró que hay una gran heterogeneidad entre los estudios, y los resultados variaban desde personas que mejoraban ligeramente su sueño hasta personas que dormían peor por culpa del ruido continuo. El ruido blanco puede ser útil como enmascarador acústico para bloquear ruidos externos, pero no hay evidencia fuerte para recomendar su uso como relajante cerebral.

En cuanto a los sprays para almohadas, la aromaterapia puede tener un efecto relajante, pero la evidencia científica es limitada. Los olores agradables pueden tener un efecto positivo en la relajación, pero no hay pruebas concluyentes de que mejoren la calidad del sueño. En resumen, la búsqueda de un sueño reparador debe basarse en la evidencia científica y no en trucos y productos que no tienen un respaldo sólido. La mejor forma de dormir bien es crear un ambiente tranquilo y oscuro, y establecer un horario regular para dormir y despertar.